筋力アップに効果的なトレーニング方法にクイックトレーニングと
いう方法があります。
これは先述したスロートレーニングと違って瞬発力のある筋力を
付けるために行われているトレーニング法です。
このクイックトレーニングをスロートレーニング前に組み入れる
ことで、より効果を期待できることに繋がります。
クイックトレーニングの特徴ですが、簡単に解説すると…
ある動作をする方向へ急激に変化させる動作を瞬発力を使って瞬時に
行います。
重いダンベルを使って負荷をかけ、筋力アップする方法というのも
いいのですが、負荷がなくても瞬発力を使って瞬時に動かすことで
力は加速度に比例し筋肉に大きな負荷をかけることができます。
たとえ軽い負荷であったとしても瞬発力が大きくなるほど筋肉アップ
には効果が最大限見込めるということです。
ただクイックトレーニングは、これから運動を始めるという人には
向いていません。
下手をすると筋肉や靭帯を傷めることになるので、
最初はスロートレーニングを行い体が慣れてから徐々にクイック
トレーニングを入れるという形が理想です。
また取り入れ始めも負荷を軽くするところから始めるのがコツです。
では代表的なクイックトレーニングを一つ紹介します。
負荷が軽いところからということで、まずはたった状態から…
壁に向かって前倣えのように両腕を前に出します。
手のひらは壁に向けておきましょう。
壁との感覚は10cmくらいでいいでしょう。
体を壁に向かって前に倒し、手のひらが壁に付いたら腕立て伏せの
要領で肘を曲げていきます。
そして一気に壁から手が離れる感じで壁を突き放します。
負荷を感じながら10回1セットをこなしましょう。
慣れてくれば、腕立て伏せの状態で重力に逆らって上に突き放す
運動を行うと負荷は更に大きくなります。
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