今年からメタボ健診というものが始まりましたが、特に中高年世代
ほど運動不足ということで腹回りや下半身が弱くなるという人が
少なくありません。
中高年世代のための下半身スロートレーニングが効果があるという
ことで注目されていますが、理屈でいくと…
加圧トレーニングのような効果が得られるということで、持久力
や時間のない人にはオススメのトレーニング方法です。
で、このスロートレーニングの効果を体感するほど？
二の腕にも十分に応用できる！ということがわかってきました♪
その下半身トレーニングのやり方ですが、壁に向かって並行に向き
合います。
間隔は手を前ならえの状態にできるくらいです。
そして、手のひらを開いて壁を押すような形をとり、壁と手のひらの
間を10cmくらい空けておきます。
足は肩幅より広めにとりましょう。
次にスクワットの要領で手のひらと壁との間隔をキープしながら
ゆっくりと膝を曲げていきます。
できれば最初は5秒、慣れてくるにしたがって10秒くらいかけて
膝を曲げていきます。（慣れれば直角まで）
手のひらと壁との間隔をキープする意味は、体が苦しくなり
前に傾斜して楽な体制を取らないようにするためです。
今度は曲げた膝を同じ時間をかけて、ゆっくりと伸ばしていき
ましょう。
この時に気をつけたいのは…
膝を伸ばしすぎないということ。
これがコツです。
2〜3回くらいで膝がガクガクしだすと思いますが、最初は
仕方ありません。
曲げ伸ばし往復5回くらいからはじめ、10回はできるようにしたい
ですね。
この動きは加圧トレーニングと同じような効果が得られるそうで
時間がかけられない…
器具を買うのはもったいない…
ハードな運動を続けられない…
という方にはピッタリの方法です。
これを二の腕に応用するとなると？
【ペットボトルで二の腕 エクササイズ】の記事を見ていただくと
わかるように方法は一緒で、伸ばしきらず、曲げきらずの状態で
負荷をかけるということになります。
これで水着を堂々と着ることができますよ♪
←一覧へ戻る
