二の腕を細く引き締めるには…
毎日無理せず続けられるという
のがコツであり、効果を得る最短
の方法です。
ですので、いつでもどこでもが
基本になってきます。
では毎日の生活の中で手軽に行える方法をいくつか紹介します。
家にいる時にテレビを見る時間の占める割合は多いと思いますが、
テレビを見ているときに簡単トレーニングできる方法です。
手は軽く握って顔の前で構えます。
例えばファイティングポーズの様な感じで脇を軽く閉めましょう。
ポイントは腕を曲げている時に肩、肘、拳までがまっすぐ前に
向いている態勢をとることで、腕に力を集中させるために肩など
余分なところの力は抜いておきます。
息を吐きながら片腕を後ろ側に伸ばしていきます。
構えている腕の位置から後ろに自然に腕を伸ばしているという
イメージでいいです。
二の腕のトレーニングを行っているので二の腕部分に力が
入っているのが理想。
腕はしっかり伸ばして力の入っているのを感じましょう。
次に息を吸いながら伸ばしていた腕を元の状態に戻します。
これを交互に毎日20回を2〜3セット行います。
力を集中してい感じるのと、呼吸法をしっかりすることに意識
を向けるのがコツ。
速いテンポで反動を与えて行うのではなく、
ゆっくりと繰り返すイメージで右、左、右、左…と動作します。
1回1回の呼吸を意識して、フォーム、腕の力の入り具合、
二の腕の筋肉の張りを感じながら集中して行いましょう。
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