女性の多くが悩んでいる二の腕の
たぷたぷを解消するために鍛える
効果的な方法は色々ありますが、
普段から意識して動かすことが
予防に繋がるということもいえます。
それは筋肉「上腕三頭筋」を鍛えるのが二の腕のたぷたぷを解消
するための一番の方法といわれることからもわかります。
上腕三頭筋は肘から肩まで伸びていて3つに分かれているのが特徴。
うち2つの筋肉は腕の骨についていますが残りの1つは筋肉が肩甲骨
に繋がっていることから肩を大きく動かすことで上腕三頭筋が
鍛えられます。
そこで毎日の入浴時にできるダイエット方法を紹介します。
入浴ダイエットは新陳代謝、発汗作用、食欲抑制を促す効果があり、
誰もが出来るというダイエット法です。
ただ発汗作用だけでやせるというわけにはいかず、筋肉トレーニング
の補助的効果と考えるのが正解。
湯ぶねの中でのストレッチは水圧の効果から負荷をかけることが
出来ます。
簡単な方法としては、脚を伸ばした状態で両手をなるべく後ろに
おいて手の平を前に向け、そのまま水をかく要領で水面まで素早く
持ちあげ水面スレスレでとめる様にする動作を5セットを目安に
行いましょう。
湯ぶねが狭い場合は脚は曲げてもかまいません。
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