ここでは有酸素運動を取り入れての二の腕エクササイズを紹介します。
まず二の腕のタプタプを解消したいという場合に、殆どの人が腕だけ
のトレーニングに目がいきがちですよね。
もちろん間違いではないのですが、一番大切なのは二の腕を鍛えつつ
体全体の基礎代謝を向上させるということです。
簡単な筋トレと有酸素運動を組み合わせて基礎代謝とカロリー諸費に
挑戦してみましょう。
有酸素運動の特徴は、脂肪が血管内で酸素と結びつくことで体内脂肪
となる前に燃焼させてしまうことです。
一般的には運動開始後20分くらい経過してから脂肪燃焼するといわれ
ていることから、少し汗をかくという程度の運動を時間をかけて行う
のがいいでしょう。
並行して有酸素運動とは別メニューとして筋肉に無理のない程度の
トレーニングを取り入れます。
このトレーニング方法では徐々に負荷をかけていくことで筋肉量が
高いほど基礎代謝が活発になるので、このように二の腕の筋肉を
鍛えるトレーニングを入れることで有酸素運動効果も期待ができます。
また適度に水分を取ることを心がけましょう。
人によっては、せっかく運動していい感じで汗をかいているのに
途中で水分を取るともったいない…と考える人もいるでしょうが、
これは間違いです。
もちろん取りすぎもよくありません。
各インターバルごとに適量の水分を補給しながら、自分のペースで
毎日続けていくことが大切です。
無理せず毎日続けられる方法を実践しましょう。
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