運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動に分けられます。
瞬発力を上げる場合に取り入れる運動が無酸素運動で、
短距離のダッシュや筋トレなどがあります。
一方の有酸素運動は持久力を高めるのに適しており、ウォーキング
や軽いジョギングなどがあります。
ここでは無酸素運動に分類される方法での二の腕 エクササイズに
挑戦してみましょう。
・二の腕捻りトレーニング
まず軽く前傾姿勢でボクシングのファイティングポーズをとります。
右足を後ろに引きましょう。
そして右腕を手のひらが上を向くよう捻りながら後ろ側に伸ばして
いきます。
この時に上腕三頭筋に負荷がかかっているのがわかると思います。
それを意識しながらゆっくりと捻り上げるという感じで両方の腕を
トレーニングしましょう。
・バストアップ＆二の腕トレーニング
バストアップエクササイズでもお馴染みのポーズで、肘を真横に上げた
状態で、胸の前で両手を合わす姿勢をとります。
合掌している手に意識を集中して、互いに押し合います。
（右カラムに貼り付けてある画像を参考にしてくださいね）
二の腕と胸の筋肉に負荷がかかっているのを十分に意識しながら行う
のがコツです。
・Iテープ ダイエット
これは、ある部位に伸びないテープを貼って細くなるのを待つという
ものです。
効果の程は…？。
では方法ですが、まず腕を真下に下ろした状態で肩の出っ張っている骨
から肘に向かっての部分と、肩関節の上と肘関節の上に横にテープを
貼ります。
テープはアスリートも使ってる筋肉関節固定用テープがいいでしょう。
肌が荒れるようなら使用するのは控えるか、肌に優しい通気性のいい
テープを使うといいでしょう。
←一覧へ戻る
