自宅で手軽にできる二の腕エクササイズといえば腕立て伏せ。
でも女性の中には腕立て伏せが1回もできないという人も多いでしょう。
そんな人はこの方法を取り入れることで、
腕立て伏せエクササイズが可能になります。
では二の腕を1日も早く細く引き締めたい人の為の腕立てエクササイズ
を紹介します。
まず腕立て伏せができる方法を考えましょう。
負荷を与えることで1回もできないということは負荷をかけない体制
で腕立て伏せを行えば問題ありません。
例えば膝を床についての腕立て伏せなら簡単にできるようになります。
普通の腕立て伏せの場合は腕に負荷がかかりすぎるので
女性では難しいですが、脚ではなく膝をつけることで負荷が軽減
できます。
では腕立て伏せの効果ですが…
腕立て伏せの目的は上腕二頭筋と大胸筋を鍛えて筋肉を増やす
ことで基礎代謝を上げるというトレーニングで、バストアップにも
効果があるといわれていて、もちろん二の腕にも効果大です。
普段使われることの無い側筋を集中的効果的に鍛えることができます。
若返りホルモンといわれる成長ホルモン分泌は就寝中がピークと
なることからホルモンを最大限利用するために、就寝30分くらい前に
トレーニングするのがおすすめ。
二の腕の外側には筋肉と硬い結合組織があり、
内側は皮膚が柔らかいために年齢と共にゆるくなり脂肪の重みで垂れ
下がってきます。
これを防止するには無酸素運動や有酸素運動を効果的に組み合わせる
ことです。
無酸素運動や有酸素運動についても順次公開しますね。
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