家にある物で手軽にできるエクササイズの椅子バージョンを紹介します。
椅子であればお家やオフィスにもあるので、
いつでもどこでもできるというメリットがあります。
「エッ？会社だと恥ずかしいんじゃ…」
と思う女性もいるかもしれませんが、例えば…
椅子から立ち上がるときに肘掛けに両手をつき体を持ち上げる時には
二の腕となる上腕三頭筋に負荷がかかった状態になっています。
無意識にいるとわかりにくいですが、今度ためしにやってみてください。
わかりやすくするにはお尻が椅子から少し離れた状態で止めてみると
よくわかりますよ。
5秒〜10秒静止を3回するだけでも二の腕の筋肉に緊張を与えることが
できます。
ではお家でできる椅子のエクササイズ。
怪我をしないためにもコマの付いていない椅子を使いましょうね。
では3タイプ紹介します。
1つは先ほどのオフィスでもできるという方法で、
コツはお尻が浮いた状態でやや前方斜めにせり出すことで負荷を
更に与えることができます。
二の腕に強い負荷が加わっているポイントを見つけ、
その状態で5秒〜10秒キープします。
派手な動きではないのでオフィスでも手軽に行えるエクササイズです。
2つ目は、イスに座って片手は手の平、
もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。
そして肩の位置を動かないよう、
手の甲を乗せた方の手を下に押すように力を加えます。
二の腕に負荷がかかっているのがわかると思いますが、
の負荷がかかっている状態で数秒間キープしてゆっくりと力を
抜いていく動作を繰り返します。
手の甲で押さえるので下にハンカチなどを置くといいでしょう。
3つ目は、椅子の座にお尻ではなく両手をつきます。
お尻は前方上に浮いた状態で、両手、脚で体を支えている状態を
イメージしてください。
肘をゆっくりと曲げながら体を上下させることで
二の腕に負荷がかかっているのがわかります。
意識を集中して行いましょう。
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