ペットボトルで二の腕を引き締めるエクササイズ。
トレーニングの流れ。
1.〜1キロ程度の軽い物から始めて徐々に重くすること。
2.ひじの位置を固定する。
3.二の腕の力の入り具合を感じ、意識を集中しながらトレーニング。
4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果大。
5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐く。
6.反対に下ろすときに息を吸う。
では詳しく解説すると…
水を入れたペットボトルを腕に持ち、
立った状態から上半身のみ少し前かがみに倒していきます。
ペットボトルを持っている肘を直角に曲げて固定します。
そして肘固定した状態で、肘を支点にペットボトルを持ち上げます。
持ち上げたら今度は元の位置に静かに戻していきますが、
肘は固定したままです。
二の腕の筋肉は体の中でも小さい筋肉に分類されるので、
最初から高負荷を与えるのはよくありませんので、
ペットボトルは500mlから1Lまでの物を使用しましょう。
コツは肘を固定することと、負荷を与えている部分に意識を集中して
行うことが大切です。
お金の負担も、重量の負担も軽いところから始めるのがいいですね。
お家にあるものでいくらでもエクササイズすることが可能なので
是非参考にして自分に合うエクササイズを見つけてくださいね。
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