数年前に大ブレークしたバランスボール。
ブーム時には、決して安くないというイメージがありましたが、
ブームも去り落ち着いてきた感のある今では、安価に手に入れる
ことができるようになったので、これを使ってできるエクササイズ
法をご紹介したいと思います。
では最初に…
バランスボールを置いて中心から前半分に座り、両手をバランスボール
の後ろ面あたりに添えてバランスを取ります。
この時に後ろに体重をかけ気味に座りましょう。
足は床に付けているので、そんなにも難しくはないでしょう。
そして肘を曲げ、徐々に後ろへ体重をかけていきます。
コツは肘が横へ開くのではなく、後ろへ曲げていく形をキープします。
肘を大きく曲げるまでは息を吸い込み、肘を伸ばしながら息を吐きます。
1セット10回くらいをメドに行います。
これも同じく無理のない程度に毎日続けるということが大切です。
このエクササイズができるようになれば、次の段階です。
これから紹介する方法はダンベルトレーニングと同様の効果が見込め、
皮下脂肪燃焼という点でもオススメの方法です。
今度は立った状態でバランスボールを背中の後ろ側で持ち、この時に
肘は伸ばした状態です。
そこから上に上げる感じで息を吐きながら持ち上げていきましょう。
これ以上は上がらないというところまで来たら、今度は静かに息を
吐きながら下ろしていきます。
1セット10回を目安に行いましょう。
この2つの方法がこなせるようになれば、おのずとスマートな二の腕が
手に入ることでしょう。
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