二の腕エクササイズは色々な
方法がありますが、人によっても
効果は変ってくるので色々と
試してみることも大切です。
色々試すとなると器具を購入したりするのはもったいないので、
自宅にある物で手軽にできるということが前提になります。
ここではどこのお家にも置いてある物でできるエクササイズを紹介
しましょう。
何を使うのかといえば…机。
まず机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきましょう。
次に膝を曲げて体を少しずつ落としながら、
二の腕の筋肉をストレッチします。
ストレッチは筋肉に刺激を与えるのが目的なので二の腕の裏側が
伸ばされていく感じが意識できれば正解です。
最大のコツは「鍛えている筋肉の動きを意識することができる」
人ほどエクササイズの効果は早くあらわれるので集中して行いましょうね。
では、二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら今度は二の腕の
裏の筋肉を使って体を持ち上げましょう。
足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使うことに
意識を集中して体を持ち上げます。
動かしている間は筋肉が動いていることを感じるというのがコツ。
机を使ったエクササイズは二の腕の筋肉に刺激を与えることができ
効果も早く望める方法なので、まずは毎日10回1セットをゆっくりと
した動作で意識を集中して行ってみましょう。
10分もあれば十分なので無理なくできると思います。
では色々なエクササイズ法を順次紹介していきますので、
自分に合う方法を見つけてくださいね。
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