二の腕を引き締めたい場合に
鍛えないといけないのは…
上腕三頭筋という部分。
力こぶができる反対側ですね。
二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いが、
たぷたぷという形になって出たり
全く出なかったりというように分かれます。
筋肉の割合が高いほどたるみは出ないということです。
肩から肘までが上腕三頭筋で、
この部分の筋肉と脂肪の割合を改善することで二の腕を引き締める
ことができます。
日常生活の中で何か重いものを持ち上げようとする時に、
肘をグッと曲げて持ち上げますよね。
この曲げた時に力こぶが出る部分が上腕二頭筋で、
普段意識しない時も頻繁に使われる筋肉なので、
たぷたぷになることはありません。
逆に伸ばすことはあっても、負荷をかけるということが無い部分。
力こぶの反対側に当たる二の腕といわれる上腕三頭筋は筋肉は
発達しにくく脂肪が付きやすい部分になっていることから
「たぷたぷ」します。
となると闇雲に腕を鍛えるのではなく、
上腕三頭筋に意識を集中してエクササイズ・トレーニングを行うことが
大切になるということがわかります。
二の腕を引き締めるための基本動作は肘を伸ばす時になりますが、
単に伸ばしているだけでは何の効果も得られません。
ですので、この肘を伸ばす時に負荷をかけてあげることで筋肉を
つけてあげることができます。
また上腕三頭筋の一部は肩関節と繋がっていることから、
肩の位置を上げたり下げたりすることでも筋肉が使われる強度が
変わってくるので、仕組みを理解してエクササイズやトレーニング
を行うことが重要です。
例えば軽いものを持った状態で肘を曲げたまま後ろ側に引き、
脇を固定した状態から肘をゆっくりと伸ばしていくと負荷がかかり
無理に重たいものを持たなくても筋肉を鍛えることが可能です。
是非、二の腕を引き締めるための知識を知った上で、
エクササイズ・トレーニングに励んでくださいね。
より効果がある事を実感できると思います。
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