セルライト。
女性なら気になりますよね。
筋肉の付きにくい女性に多いと
いわれるものですが、
主に太ももに出る人が多いと
いわれています。
夏が近づくにつれ、太ももや二の腕と露出することが多くなりますが、
太ももはもちろん二の腕を細く引き締めたいというのは女性なら
1度は思った事があるはず。
ダイエットや自宅でのエクササイズも最初の2〜3日はできても、
結局3日坊主…ってことも少なくありません。
ですので、誰でも無理なく手軽に行える方法を紹介したいと思います。
コツは二の腕に意識を集中して、精神的、肉体的にも負担を
かけすぎないのが大切。
続けるためには必要なことですね。
例えば運動をシな買っても筋肉を緊張させることで多少の
カロリー消費を促進することもでき、習慣化することで基礎代謝量
を増やすこともできます。
自宅で手軽に行える方法としては、ダンベルやペットボトルを使って
のトレーニングがいいでしょう。
ダンベルも100円均一ショップで売っていますし、
空のペットボトルに水を入れて使っても問題ありません。
1キロや2キロくらいの物から始めるのがよく、
無理して苦痛を感じるよりも適度な負担を感じながらすることが継続
させるためのコツです。
メジャーな方法は四つんばいになって、
片方の腕にダンベルもしくはペットボトルを持ち、
脇を閉めて肘を固定させます。
そして肘を支点に腕をゆっくりと伸ばしていき二の腕部分となる
上腕三頭筋を鍛える方法です。
ではセルライトというものを調べてみましょう。
女性の太ももやお尻、お腹、二の腕など筋肉が付きにくく脂肪が
多くて血行が悪い部分にできるもので、手で寄せると肌の表面が
デコボコとした感じになって浮き出てくる脂肪細胞の塊をセルライト
といいます。
この塊は脂肪の周りに老廃物・水分などが溜まってできるもので、
血行不良、脂肪代謝不良の原因になっています。
統計では成人女性の9割にあるといわれており、
厄介なのは太っている＝セルライトではなく、痩せている人にも
セルライトは現れます。
筋肉トレーニングやエクササイズなど体重を落とすような方法では
セルライト解消は難しいといわれ、根本的な基礎代謝や消費カロリー
の量を上げるトレーニングが効果的です。
「基礎代謝や消費カロリーの量を上げる」がポイントです。
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