二の腕を引き締めたい！
女性なら1度や2度は考えたことが
あると思います。
エクササイズやダイエットを効果的に取り入れてカロリー消費で
二の腕も引き締める方法を考えてみたいと思います。
二の腕を細く引き締めるためのトレーニングやダイエットには
様々な方法がありますよね。
その中で自分自身に最適かつ続けることができる方法を見つけ出す
ことで楽しみながら、細く引き締めることができるようになります。
例えばこのような方法。
壁の前で腕を伸ばし、指先が丁度壁にあたる位の位置に立つ。
足は肩幅位に開き、少し前かがみに体重をかけ、両手を壁につく。
片方の腕を肩より高くなる様に上げ、壁についた腕の腕立て伏せの
要領でひじを曲げましょう。
この時、なるべく体重をかけ、片腕で体を支えているようにします。
次にひじを戻していきますが、戻りきったら今度は逆腕を下ろして
壁につき、反対側の腕を肩より上に上げていきます。
これを交互に10回行うと効果的にカロリーを消費し、
二の腕を細く引き締めることが可能となります。
ここで最大限効果的に細く引き締めるを実践できるコツを紹介します。
“二の腕のたるみ”に対しては肩から腕にかけ全体を動かすのが大切。
二の腕に当たる上腕三頭筋は筋肉が3つに分かれている部分で、
うち2つは腕の骨に繋がっています。
「たぷたぷ」という表現をする部分に当たる残り1つは肩甲骨に
繋がっているので、肩を大きく動かすと効果的に働くことになります。
気をつけることとして体の筋肉量に対しカロリー消費量は比例して
おり、腕に比べると脚の方が筋肉量が多いですが、
同時に脚のトレーニングも行うことで全体的消費カロリーも
高くなって効果が大きくなります。
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