二の腕をシェイプするには
上腕の筋肉について理解するのが一番。
ちょっと難しいと思うかもしれませんが
着いてきてくださいね。
皆さんの気になる部分。
腕の肘から肩までの
二の腕といわれる部分。
この部分は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分かれています。
力こぶのできる方が上腕二頭筋。
その時に下側になるのが上腕三頭筋。
ここまではわかりますよね。
で、皆さんが気になる部分というのが…上腕三頭筋になるわけです。
例えば…
左手をパーの状態にして、右の拳を押し当ててください。
そして左腕は固定したままで右の腕に力を入れて、拳を押し込みます。
すると上腕部分で力の入っているのがわかりますよね。
上腕二頭筋には筋肉があるので力を入れることができますが、
反対側はタプタプの状態になってませんか？
この部分には筋肉が付きにくいために、どうしてもたるんでしまいます。
ですので脂肪がつきやすくなりプルンプルン状態になるわけです。
人間の動作としてはモノを持ち上げたりすることが多いので、
自然と上腕二頭筋の方が鍛えられるようになっています。
なので、意識して上腕三頭筋を鍛えるためには二の腕をダンベルを
使ったり腕立て伏せなどのトレーニングが効果的といえます。
数ヶ月間継続することで、すっきり効果が現れますので諦めずに
やってみましょう！
腕立て伏せの場合は道具も要らないですし、ダンベルにしても
ペットボトルがあれば代用できます。
腕の力が弱いし…
といわれる方は、膝を付けた状態で腕立て伏せすると負担も軽いところ
からできますので挑戦しましょう。
ダンベル、もしくはペットボトルを使う場合は…
このサイトの一番上のバナー画像を見ていただくとわかると思いますが
四つん這いになるか、越しを90度曲げた状態で、肘を基点にして後ろ側
へ持ち上げる運動になります。
慣れるまでは500g程度のダンベルか、500ml〜1L用ペットボトルに水を
入れてやってみるといいでしょう。
痛みを感じない程度の物から始めることが大切です。
負荷をかけていかなくても、続けると全然見違えるようになりますよ♪
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